SINUN KEHO, SINUN LIIKE
Joogaa ja barrea
Olet lämpimästi tervetullut mukaan joogaamaan Juurruttamolle juuri sellaisena kuin olet, joko joogan ensikertalaisena tai jo joogaa harjoittaneena. Ohjaajana korostan harjoituksessa yksilöllisyyttä ja kehokokemuksellisuutta ilman turhaa vakavuutta: sinun keho - sinun jooga!
Jos jooga tuntuu liian vaikeasti lähestyttävältä tai kaipaat selvästi liikunnallisempaa harjoitusta, Juurruttamo tarjoaa nyt myös helppoa, hauskaa ja tehokasta balettitangon avulla tehtävää barrea! Kuten joogassakin, myös barressa korostan ohjaajana kehotietoisuutta ja tietoista, mutta iloista liikkumista omaa kehoa kunnioittaen.
Viikkotuntikalenteri ja ilmoittautumisohjeet löytyvät tästä! Voit tutustua eri tuntityyppeihin alla olevien kuvausten avulla. Joogatunnit on esitetty alla kevyimmästä haastavimpaan. Niiden esiintyminen tuntikalenterissa vaihtelee.
Jos jooga tuntuu liian vaikeasti lähestyttävältä tai kaipaat selvästi liikunnallisempaa harjoitusta, Juurruttamo tarjoaa nyt myös helppoa, hauskaa ja tehokasta balettitangon avulla tehtävää barrea! Kuten joogassakin, myös barressa korostan ohjaajana kehotietoisuutta ja tietoista, mutta iloista liikkumista omaa kehoa kunnioittaen.
Viikkotuntikalenteri ja ilmoittautumisohjeet löytyvät tästä! Voit tutustua eri tuntityyppeihin alla olevien kuvausten avulla. Joogatunnit on esitetty alla kevyimmästä haastavimpaan. Niiden esiintyminen tuntikalenterissa vaihtelee.
Levon jooga
Levon jooga eli restoratiivinen jooga on meditatiivinen ja palauttava joogaharjoitus, joka tehdään täysin mattotasolla. Levon joogaharjoitukset keskittyvät tulevaisuudessa teemailtapäivien pitkiin sessioihin. Restoratiivisen joogan asanat (jooga-asennot) ovat pehmustettuja ja tuettuja (mm. bolsterit, tyynyt, huovat, blokit) ja niissä viipyillään pitkään, jopa 15-20 minuuttia. Levon joogalla pyritään rauhoittamaan ja rentouttamaan kehomieltä, jolloin palautuminen helpottuu ja stressi lievittyy. Harjoitus sopii niin joogan aloittelijoille kuin jo pitkään joogaa harrastaneille, erityisesti stressaantuneille ja uupuneille. Asanat tukineen yksilöidään kullekin keholle sopivaksi opettajan avustuksella. Levon päiväjoogassa elvytetään kehoa myös kevyellä mattotason liikkeella pitkien asanoiden välissä. Levon joogaharjoitukset keskittyvät tulevaisuudessa teemailtapäivien pitkiin harjoituksiin.
Yinjooga / Lämpö Yin
Yinjoogassa pysähdytään stimuloimaan kehon luontaista liikkuvuutta vaikuttamalla kehon syviin kudoksiin (lihaskalvot eli faskiat) pitkien (5-7 min.) ja rentouttavien asanoiden (jooga-asento), hengityksen sekä pehmeän liikkeen avulla. Lämpö Yin -tunti on yinjoogaharjoitus, joka tehdään infrapunalämmittimillä lämmitetyssä (n. 25-27°C) salissa. Lämmössä toteutettava yinjoogasarja rentouttaa kehoa, helpottaa jäykkyyksiä, lisää aineenvaihduntaa ja varovaisuutta noudattaen kehittää liikkuvuutta. Yinjooga sopii niin joogan aloittelijoille kuin jo pitkään joogaa harrastaneille, sillä asanoita on mahdollista yksilöidä kullekin keholle sopivaksi.
Hathajooga/ Aamujooga
|
Hathajooga on helppo, rento ja rauhallinen viikkoharjoitus, joka edistää liikkuvuutta, voimistaa lempeästi kehoa ja rauhoittaa mieltä. Harjoituksessa vaihtelevat seisten tehtävät asanat ja mattotason kehoa avaavat tai rentouttavat asanat. Hathajooga virkistää ja tasapainottaa kehoa ja mieltä antaen miellyttävän rauhan ja energisoinnin tunteen. Harjoitus sopii niin joogan aloittelijoille ja esim. senioreille kuin jo pitkään joogaa harrastaneille, sillä tunnin kuormittavuutta on helppo säädellä.
|
|
Yin&Yang / Lämpö Yin&Yang
Yin&yang -joogatunti on viikkoharjoitus, joka pitää sisällään kehoa kokonaisvaltaisesti liikuttavan helpon seisomasarjan (yang), jossa keskitytään kehittämään voimaa, liikkuvuutta ja tasapainoa sekä syviä kudoksia herättelevän, palauttavan mattotason joogasarjan (yin). Tunnin alkupuolen yang-osuus nostaa hieman kehoon lämpöä ja hengästymistä, kun taas yinosuudella laskeudutaan pysähtyneisyyden tilaan. Lämpö Yin&Yang -tunti tehdään infrapunalämmittimillä lämmitetyssä (n. 25-27°C) salissa. Lämmössä toteutettava harjoitus lisää aineenvaihduntaa, rentouttaa kehoa ja varovaisuutta noudattaen kehittää liikkuvuutta. Harjoitus sopii niin joogan aloittelijoille kuin jo pitkään joogaa harrastaneille, sillä tunnin kuormittavuutta on helppo säädellä.
Barre
Barren (60 min.) viikkotunti on tehokas ja hauska koko vartalon harjoitusmuoto, joka yhdistää elementtejä baletista, pilateksesta ja joogasta. Harjoittelussa käytetään apuna balettitankoa. Barre kehittää erityisesti keskivartalon tukilihaksia sekä lihasten kestävyysvoimaa ja hermotuksia paremman ryhdin ja helpomman liikkumisen eduksi. Barre-tunnilla tulet hyvin todennäköisesti hikoilemaan ja tuntemaan reisi- ja pakaralihasten maitohappojen vaikutuksen. Harjoituksen kuormittavuutta pystyy säätelemään toistojen ja rytmin vallinnoilla, jolloin tämä harjoitusmuoto on sopiva lähes kaikille kuntotasosta riippumatta. Tunnilla ei tehdä monimutkaisia koreografioita, vaan kaikki liikkeet ovat pieniä ja helppoja hahmottaa sekä niitä voi halutessaan tehdä myös omaan tahtiin.Tunnilta saat mukaasi barre-hehkun ja ryhdikkään, voimaantuneen olon.
