SINUN KEHO, SINUN LIIKE
Joogaa ja barrea
Olet lämpimästi tervetullut mukaan joogaamaan Juurruttamolle juuri sellaisena kuin olet, joko joogan ensikertalaisena tai jo joogaa harjoittaneena. Joogan aloittelijoille helposti lähestyttäviä tuntityyppejä ovat lempeä hathajooga (myös aamujooga), yinjooga ja restoratiivinen jooga. Ohjaajana korostan harjoituksessa yksilöllisyyttä ja kehokokemuksellisuutta ilman turhaa vakavuutta: sinun keho - sinun jooga!
Jos jooga tuntuu liian vaikeasti lähestyttävältä tai kaipaat selvästi liikunnallisempaa harjoitusta, Juurruttamo tarjoaa nyt myös hauskaa ja tehokasta balettitangon avulla tehtävää barrea! Kuten joogassakin, myös barressa korostan ohjaajana kehotietoisuutta ja tietoista, mutta iloista liikkumista omaa kehoa kunnioittaen.
Viikkotuntikalenteri ja ilmoittautumisohjeet löytyvät tästä! Voit tutustua eri tuntityyppeihin alla olevien kuvausten avulla. Jooga tunnit on esitetty alla evyimmästä haastavimpaan.
Jos jooga tuntuu liian vaikeasti lähestyttävältä tai kaipaat selvästi liikunnallisempaa harjoitusta, Juurruttamo tarjoaa nyt myös hauskaa ja tehokasta balettitangon avulla tehtävää barrea! Kuten joogassakin, myös barressa korostan ohjaajana kehotietoisuutta ja tietoista, mutta iloista liikkumista omaa kehoa kunnioittaen.
Viikkotuntikalenteri ja ilmoittautumisohjeet löytyvät tästä! Voit tutustua eri tuntityyppeihin alla olevien kuvausten avulla. Jooga tunnit on esitetty alla evyimmästä haastavimpaan.
Levon jooga
Levon jooga eli restoratiivinen jooha on meditatiivinen ja palauttava joogaharjoitus, joka tehdään täysin mattotasolla. Restoratiivisen joogan asanat (jooga-asennot) ovat pehmustettuja ja tuettuja (mm. bolsterit, tyynyt, huovat, blokit) ja niissä viipyillään pitkään, jopa 15-20 minuuttia. Levon joogalla pyritään rauhoittamaan ja rentouttamaan kehomieltä, jolloin palautuminen helpottuu ja stressi lievittyy. Harjoitus sopii niin joogan aloittelijoille kuin jo pitkään joogaa harrastaneille, erityisesti stressaantuneille ja uupuneille. Asanat tukineen yksilöidään kullekin keholle sopivaksi opettajan avustuksella. Levon päiväjoogassa elvytetään kehoa myös kevyellä mattotason liikkeella pitkien asanoiden välissä.
Yinjooga / Lämpö Yin
Yinjoogassa pysähdytään stimuloimaan kehon luontaista liikkuvuutta vaikuttamalla kehon syviin kudoksiin (lihaskalvot eli faskiat) pitkien, jopa 5-7 minuuttua kestävien rentouttavien yinjooga-asanoiden (jooga-asento) ja hengityksen avulla. Lämpö Yin -tunti on yinjoogaharjoitus, joka tehdään infrapunalämmittimillä lämmitetyssä (n. 25-28°C) salissa. Lämmössä toteutettava yinjoogasarja rentouttaa kehoa, helpottaa jäykkyyksiä, lisää aineenvaihduntaa ja varovaisuutta noudattaen kehittää liikkuvuutta. Yinjooga sopii niin joogan aloittelijoille kuin jo pitkään joogaa harrastaneille, sillä asanoita on mahdollista yksilöidä kullekin keholle sopivaksi.
Aamujooga / Hathajooga
|
Aamujooga on kehoa uuteen päivään herättelevä helppo, rento ja rauhallinen hathajoogaharjoitus, joka edistää liikkuvuutta, voimistaa lempeästi kehoa ja rauhoittaa mieltä. Harjoituksessa vaihtelevat hathajooga ja mattotasolla tehtävät kehoa avaavat tai rentouttavat asanat. Aamujooga virkistää ja tasapainottaa kehoa ja mieltä kohti uutta päivää. Harjoitus sopii niin joogan aloittelijoille ja esim. senioreille kuin jo pitkään joogaa harrastaneille, sillä tunnin kuormittavuutta on helppo säädellä.
|
|
Yin&Yang
Yin&yang -joogatunti pitää sisällään kehoa kokonaisvaltaisesti liikuttavan helpon seisomasarjan (yang), jossa keskitytään kehittämään voimaa, liikkuvuutta ja tasapainoa sekä syviä kudoksia herättelevän, palauttavan mattotason joogasarjan (yin). Tunnin alkupuolen yang-osuus nostaa hieman kehoon lämpöä ja hengästymistä, kun taas yinosuudella laskeudutaan pysähtyneisyyden tilaan. Harjoitus sopii niin joogan aloittelijoille kuin jo pitkään joogaa harrastaneille, sillä tunnin kuormittavuutta on helppo säädellä.
Lämpöjooga
Lämpöjooga on voimaa ja kehonhallintaa kehittävä dynaaminen flowjoogaharjoitus. Harjoitusta rytmittävät hengityksen tahdissa tehtävät virtaavat vinyasat eli asanasiirtymät, joiden kuormittavuutta voidaan säädellä. Lämpöjoogaharjoitus tehdään infrapunalämmittimillä lämmitetyssä (n. 25-28°C) salissa ja se sopii parhaiten jo joogaa harrastaneille tai kehonhallinnallisia lajeja harjoittaneille. Lämmössä harjoittelu lisää aineenvaihduntaa ja varovaisuutta noudattaen myös edistää liikkuvuutta, mutta saattaa myös aiheuttaa hengästymistä ja runsasta hikoilua.
Barre
Barre (60 min.) on tehokas ja hauska koko vartalon harjoittelumuoto, joka yhdistää elementtejä baletista, pilateksesta ja joogasta. Harjoittelussa käytetään apuna balettitankoa. Barre kehittää erityisesti keskivartalon tukilihaksia sekä lihasten kestävyysvoimaa ja hermotuksia paremman ryhdin ja helpomman liikkumisen eduksi. Barre-tunnilla tulet hyvin todennäköisesti hikoilemaan ja tuntemaan reisi- ja pakaralihasten maitohappojen vaikutuksen. Harjoituksen kuormittavuutta pystyy säätelemään toistojen ja rytmin vallinnoilla, jolloin tämä harjoitusmuoto on sopiva lähes kaikille kuntotasosta riippumatta. Tunnilta saat mukaasi barre-hehkun ja ryhdikkään, voimaantuneen olon.
